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Durante la menopausa è fisiologico aumentare un po’ di peso, in quanto il calo degli estrogeni contribuisce al rallentamento del metabolismo basale e causa una maggiore resistenza all’insulina, favorendo proprio un aumento del peso e della concentrazione del grasso addominale.
Ma prima di andare oltre, vogliamo spiegare che cos’è il metabolismo basale e in che modo si differenzia da quello energetico.
- Metabolismo basale: è l’energia di cui una persona ha bisogno per svolgere le normali attività, come la respirazione o il funzionamento del sistema nervoso
- Metabolismo energetico: è invece la quantità energetica che un organismo ha bisogno per svolgere le attività quotidiane non propriamente vitali
Come già accennato prima, in Menopausa è normale che il metabolismo basale si rallenti, ecco perché è importante rivedere le proprie abitudine alimentari.
Ad esempio, è importante seguire una corretta alimentazione, aumentare l’apporto di proteine, evitando zuccheri e tutto ciò che è ultra processato, preferendo prodotti integrali che aiutano a contenere i livelli di glicemia e forniscono un senso di sazietà duraturo.
Cosa possiamo fare per attivare il metabolismo in menopausa?
Oltre a cambiare l’alimentazione, è importante continuare a fare attività fisica per ripristinare la massa muscolare; per cui è preferibile allenarsi con pesi, fare pilates, una lunga camminata, bicicletta o nuoto. Solo con un’attività fisica costante è possibile trarre beneficio sia sulla stimolazione del metabolismo sia sul benessere generale ed emotivo.
È risaputo, inoltre, che lo stress aumenti il cortisolo, un ormone che favorisce l’aumento del grasso addominale. Attività volte alla riduzione dello stress come la meditazione, il rilassamento e una buona cura del sonno, possono aiutare a regolare i livelli di cortisolo e prevenire l’aumento di peso.
Terapie con integratori in menopausa
Se nonostante tutte queste attenzioni non si riesce a controllare l’aumento del peso, può essere utile consultare un professionista, il quale saprà indicare il percorso più indicato da seguire tra regime alimentare e assunzione di integratori specifici.
Al Woman Care forniamo tutti gli strumenti utili per affrontare la Menopausa e ritrovare il proprio benessere psico-fisico attraverso un percorso personalizzato.
Se la Menopausa ti rallenta, ti aiutiamo a prendere il ritmo!
Domande frequenti
Sì, è del tutto fisiologico. Il calo degli estrogeni può rallentare il metabolismo basale e aumentare la resistenza all’insulina, favorendo l’accumulo di peso e grasso soprattutto a livello addominale.
Il metabolismo basale è l’energia minima necessaria per mantenere in funzione le attività vitali dell’organismo, come la respirazione, la circolazione sanguigna e il funzionamento del sistema nervoso.
Il metabolismo basale riguarda le funzioni vitali a riposo, mentre il metabolismo energetico include anche l’energia necessaria per tutte le attività quotidiane, come movimento, lavoro e attività fisica.
Principalmente a causa della riduzione degli estrogeni, che influisce sulla massa muscolare e sulla capacità del corpo di consumare energia, portando a un rallentamento generale del metabolismo.
È utile combinare alimentazione equilibrata, attività fisica regolare e uno stile di vita sano. In particolare, l’aumento della massa muscolare attraverso l’esercizio fisico aiuta a stimolare il metabolismo.
Sono consigliati alimenti ricchi di proteine, fibre e carboidrati integrali. È meglio ridurre zuccheri semplici, alimenti ultra-processati e preferire cibi che aiutano a mantenere stabile la glicemia.
Allenamenti di forza (come pesi o esercizi di tonificazione), attività aerobica (camminata veloce, bicicletta, nuoto) e discipline come pilates sono particolarmente utili per mantenere attivo il metabolismo.
Sì. Lo stress aumenta il cortisolo, un ormone che può favorire l’accumulo di grasso addominale e rendere più difficile il controllo del peso.
Quando, nonostante dieta equilibrata e attività fisica, il peso continua ad aumentare o risulta difficile da gestire. Un professionista può indicare un percorso personalizzato.
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