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Le vampate di calore sono un sintomo molto diffuso nelle donne in Menopausa e pre-menopausa . Interessano almeno l’80% delle donne con intensità e frequenza diversa e possono durare dai 5 ai 10 anni.
Con l’arrivo dell’estate, le donne in menopausa o perimenopausa possono avvertire un peggioramento o un’intensificazione di alcuni sintomi tipici della fase climaterica a causa delle alte temperature e dell’umidità. Le vampate di calore, quindi, possono diventare ancora più fastidiose durante i mesi estivi, quando il corpo è già messo a dura prova dal clima faticando a regolare la temperatura e peggiorando la sensazione di calore improvviso. l’accentuazione di questo sintomo nel periodo estivo ne determina un’eccessiva sudorazione diurna e notturna che a sua volta potrebbe essere causa di spossatezza nella donna durante il giorno.
Ma niente panico: con qualche accorgimento è possibile affrontare il caldo e le vampate con più serenità. Vediamo insieme cosa fare.
1. Vestiti leggeri, davvero
Scegli abiti in tessuti naturali come cotone o lino, ampi e traspiranti. Evita indumenti sintetici e aderenti: peggiorano la sensazione di calore e impediscono la traspirazione. Bonus: vestiti a strati, così puoi alleggerirti quando arriva la vampata.
2. Bevi tanta acqua
Sembra scontato, ma è fondamentale. L’idratazione aiuta il corpo a regolare la temperatura e può ridurre l’intensità delle vampate. Evita alcol, caffè e bevande zuccherate: possono scatenare o peggiorare gli episodi.
3. Attenzione a cosa mangi
Cibi piccanti, troppo salati o troppo elaborati possono aumentare la sensazione di calore. Prediligi pasti leggeri, freschi e ricchi di frutta e verdura di stagione.
4. Rallenta il ritmo e ascolta il tuo corpo
Il caldo estivo può affaticare. Se possibile, evita le attività nelle ore centrali della giornata e concediti momenti di pausa. La gestione dello stress gioca un ruolo importante anche nella frequenza delle vampate.
5. Crea un ambiente fresco
In casa, usa ventilatori o condizionatori con moderazione, fai entrare aria al mattino presto e abbassa le tapparelle durante le ore calde. Di notte, scegli lenzuola leggere e tieni a portata di mano acqua fresca o uno spray rinfrescante.
6. Chiedi consiglio ad un specialista
Esistono integratori, rimedi naturali e, nei casi più indicati, terapie ormonali personalizzate per ridurre i sintomi della menopausa. Non è necessario “resistere”: parlane con uno specialista per trovare la soluzione giusta per te.
Le vampate in estate possono sembrare una combinazione esplosiva, ma con i giusti accorgimenti è possibile ridurre il disagio e vivere questa stagione con più leggerezza. Prendersi cura di sé, anche con piccoli gesti quotidiani, è il primo passo verso un’estate più serena.
Domande frequenti
Le vampate di calore sono improvvisi episodi di sensazione intensa di calore, spesso accompagnati da sudorazione, che colpiscono circa l’80% delle donne in menopausa o perimenopausa.
Le alte temperature e l’umidità rendono più difficile al corpo regolare la temperatura, aumentando la frequenza e l’intensità delle vampate e la sudorazione diurna e notturna.
Si consiglia di indossare vestiti leggeri, traspiranti e naturali come cotone o lino, evitare tessuti sintetici e aderenti, e preferire abiti a strati per potersi alleggerire rapidamente.
Sì. Bere molta acqua aiuta il corpo a regolare la temperatura e può ridurre l’intensità delle vampate. Meglio evitare alcol, caffè e bevande zuccherate che possono peggiorare i sintomi.
Cibi piccanti, troppo salati o elaborati possono aumentare la sensazione di calore. È preferibile consumare pasti leggeri, freschi e ricchi di frutta e verdura di stagione.
Usare ventilatori o condizionatori con moderazione, aprire le finestre al mattino presto, chiudere tapparelle durante le ore calde e scegliere lenzuola leggere aiutano a ridurre il disagio durante vampate e notti calde.
Se le vampate diventano troppo frequenti o intense, è consigliato parlare con un medico o specialista. Esistono integratori, rimedi naturali e, nei casi indicati, terapie ormonali personalizzate per ridurre i sintomi.
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